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Programme Anti-Périostite

6 semaines de repos.
4 semaines pour retrouver la course.

Le protocole conçu par Aurélien Labrue pour éliminer la périostite tibiale, sans arrêt total et sans rechute. Une méthode progressive en 4 phases, à faire à la maison, encadrée en vidéo.

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Comment ça marche →

★★★★★
4,9 / 5 · +1 722 élèves nous ont fait confiance
Ton chemin sur 28 jours
S1
Décharge & anti-douleur
Mobilité, relâchement, stop douleur
S2
Renforcement solide
Mollets, pieds, chaîne postérieure
S3
Réintroduction de l'impact
Pliométrie progressive contrôlée
S4
Retour à la course
Plan de reprise sécurisé
Ce qu'on t'a dit (et qui ne marche pas)

Si le repos suffisait, tu serais déjà guéri.

Tu as déjà essayé. Et la périostite revient. Voici les trois mensonges qui te font tourner en rond depuis des mois — et la vérité qu'on ne te dit pas.

Mensonge n°01
"Repose-toi 6 semaines, ça va passer tout seul."
Vérité : Le repos seul calme la douleur mais ne corrige aucune des causes. Dès que tu reprends, la périostite revient — souvent plus forte.
Mensonge n°02
"Mets de la glace et prends des anti-inflammatoires."
Vérité : Tu masques la douleur, tu ne renforces rien. Tes mollets, ta voûte plantaire et ta cheville restent faibles. La blessure est programmée pour récidiver.
Mensonge n°03
"Achète de meilleures chaussures, change de surface."
Vérité : Le matériel ne remplace jamais un tissu fragile. Sans renforcement structurel, les chaussures ne font que repousser le problème de quelques semaines.

Pendant que tu attends que ça passe, tu perds ta forme, tu rates tes objectifs, et chaque tentative de reprise ravive la douleur. La périostite ne se règle pas en attendant — elle se règle en agissant intelligemment.

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La méthode Karmafit

Un protocole en 4 phases. Aucune improvisation.

Anti-Périostite ne te demande pas d'arrêter de bouger. Il te guide jour par jour : décharger, renforcer, ré-impacter, recourir. Une séance ciblée chaque jour, 15 à 30 minutes, encadrée en vidéo.

C'est la même méthode que celle que j'ai utilisée pour remettre des centaines de coureurs en course — y compris des cas chroniques après 6 mois d'errance.

Semaine 1 - Décharge & anti-douleur
Semaine 01

Décharge & anti-douleur

Auto-massages ciblés, étirements, mobilité cheville, relâchement de la voûte plantaire. Objectif : faire chuter la douleur sous 7 jours.

Zéro impact
Semaine 2 - Renforcement solide
Semaine 02

Renforcement solide

Travail isométrique des mollets, renforcement excentrique du tibial, stabilisation de la cheville. Objectif : reconstruire un tissu solide.

Faible impact
Semaine 3 - Réintroduction de l'impact
Semaine 03

Réintroduction impact

Sauts contrôlés, pliométrie progressive, exercices proprioceptifs. Objectif : préparer le corps au choc de la foulée.

Impact progressif
Semaine 4 - Retour à la course
Semaine 04

Retour à la course

Plan de reprise précis : durée, allure, fréquence. Objectif : remettre tes baskets sans rallumer la douleur.

Course encadrée
Ce que tu reçois

Tout est prêt. Tu as juste à suivre.

▶

Vidéos d'exercices HD

Chaque mouvement filmé, expliqué pas à pas. Plus besoin de chercher sur YouTube ou de te demander si tu fais bien.

📅

Calendrier jour par jour

Lundi mobilité, mardi renforcement… Aucune décision à prendre. Tu te connectes, tu fais ta séance du jour, terminé.

⏱

Séances de 15 à 30 min

Court, dense, efficace. Compatible avec une vie pro, des enfants, et même quelques entraînements en parallèle.

📊

Suivi de progression

Tu coches chaque séance, tu vois ta barre de progression. Motivation visuelle pour aller au bout du protocole.

🎯

Plan de reprise course

Fini "j'ai repris trop vite". Le programme te dicte combien de minutes courir et à quelle allure pour ne pas rechuter.

∞

Accès illimité à vie

Tu paies une fois. Tu peux refaire le protocole à chaque alerte. Mises à jour incluses.

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Résultats vérifiables

Ils étaient à l'arrêt. Ils recourent.

★★★★★

"3 mois d'arrêt complet, kiné, semelles… rien. Le protocole d'Aurélien m'a remis sur les rails en 4 semaines. Je n'y croyais plus."

J
Julien M.
Marathonien · 38 ans
Reprise course à 5×30 min/semaine sans douleur
★★★★★

"J'ai compris que mon vrai problème c'était la faiblesse de mes mollets, pas mes chaussures. Le programme attaque la racine du truc."

C
Claire B.
Trail running · 31 ans
Plus de récidive depuis 8 mois
★★★★★

"15 minutes par jour, des vidéos courtes, un cap clair. C'est exactement ce que je cherchais. J'ai fait mes 10 km hier sans douleur."

T
Thomas R.
Coureur loisir · 45 ans
10 km terminé en semaine 5, zéro douleur
Aurélien Labrue, fondateur de Karmafit
Qui te coach

Aurélien Labrue, fondateur de Karmafit.

Préparateur physique depuis plus de 10 ans, j'ai construit Karmafit autour d'une obsession : régler les blessures à la racine, pas en les masquant. La périostite tibiale est l'une des blessures les plus mal soignées chez les coureurs — et l'une des plus simples à régler quand on s'y prend bien.

J'ai bâti ce protocole après avoir accompagné des centaines de coureurs, du débutant au marathonien expérimenté. Aujourd'hui, je le rends accessible à tous via Karmafit.

  • 10+ ans d'expérience en préparation physique et réathlétisation
  • Plus de 1 722 sportifs accompagnés sur Karmafit
  • Spécialiste des blessures de course de longue durée
  • Protocoles testés en salle (Karmafit) avant publication en ligne
L'offre Anti-Périostite

Ton retour à la course
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Anti-Périostite

Le protocole 4 semaines pour en finir avec la périostite tibiale.

147 €
67€
Paiement unique · Accès à vie
Inclus dans le programme
  • Le protocole complet sur 4 semaines (28 séances guidées)
  • Toutes les vidéos d'exercices en HD, expliquées pas à pas
  • Le plan de reprise course détaillé (semaine 4)
  • Accès au module BONUS "Protocole Niveau Supérieur" pour ne plus jamais rechuter
  • Suivi de progression intégré dans la plateforme Karmafit
  • Accès à vie + mises à jour gratuites
  • Compatible mobile, tablette, ordinateur
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🔒 Paiement 100% sécurisé · Accès immédiat après paiement
Questions fréquentes

On répond franchement.

Je suis débutant en course, est-ce que ça marche pour moi ? +
Oui. Le programme s'adresse à tout coureur souffrant de périostite tibiale, du débutant au confirmé. Les exercices sont progressifs et chaque séance s'adapte à ton niveau de douleur.
Combien de temps par jour faut-il y consacrer ? +
Entre 15 et 30 minutes par séance, 5 à 6 jours par semaine. C'est conçu pour rentrer dans une vie chargée. Tu peux faire les séances à la maison, sans matériel coûteux.
Est-ce que je peux continuer à courir pendant le programme ? +
Pas pendant la première semaine (décharge). Ensuite, tu reprends progressivement selon le plan dicté par le programme. À la fin de la semaine 4, tu cours à nouveau de manière encadrée.
Et si ma périostite est chronique depuis des mois ? +
Le protocole est particulièrement efficace sur les cas chroniques car il attaque les vraies causes (faiblesse musculaire, manque de mobilité, surcharge). Beaucoup de mes élèves arrivent après 6 mois d'errance et sortent du protocole sans douleur.
Le programme remplace-t-il un médecin ou un kiné ? +
Non, et il ne le prétend pas. Si tu as une douleur intense, persistante, ou si tu doutes du diagnostic, consulte d'abord un professionnel de santé. Le protocole est un complément éducatif et un guide d'auto-rééducation pour les périostites tibiales confirmées.
Combien de temps ai-je accès au programme ? +
À vie. Tu paies une fois, tu accèdes au protocole quand tu veux, autant de fois que tu veux. Si une rechute arrive dans 2 ans, tu refais simplement les 4 semaines.
⚕ Information importante — Anti-Périostite est un programme éducatif d'auto-rééducation. Il ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur intense, persistante ou si vous avez un doute sur votre diagnostic, consultez d'abord un professionnel de santé (médecin, kinésithérapeute, podologue). Le programme s'adresse aux personnes ayant un diagnostic confirmé de périostite tibiale légère à modérée.
Décision

Encore 3 mois d'arrêt.
Ou 28 jours de protocole.

67 € aujourd'hui pour reprendre la course en 4 semaines, ou continuer à attendre que ça passe. Tu connais le bon choix.

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